at PUMP1

また雨かと思ったけど晴れた。

0809 ○○
10b10a ○○
10d ×
10d10c ○×
10d ×
10d10c ○○
10d ××

火曜のツナミ日のダメージが大きかったので10dを中心に。
ほとんどお初だが、OSは一本だけ。

ただPUMP1の癖というか傾向と言うかなんとなく分かってきた気がする。

今週から３ヶ月で体重を5kg落とすことに決めた。

そのために、食べなくなってはいたがつけ麺、このごろ食べるようになったピザ、ラムネ、アイス、スイーツなどは断つ。
と言うか今までこれらを自分の好きなときに食って体重維持出来てたのだが…（もちろん他の食事を削るなどはしたが）

まず食事内容を調整して1600kcal前後に抑えた。単調な内容になってしまい、楽しみは昼の社員食堂の定食のみ。ただカツカツしてストレスをためるのも良くはないので月末には好きなモノを食う。ピザとかピザとか。

脂肪1kgが7200kcalあると言われている。上記のカロリーカットにより適正量から700kcalほど減らすので単純計算で11日程度で1kg落とせる計算になる。

22日で2kg。2ヶ月で4kg。10月には5kg落とせている計算になるわけだ。

感覚的には今の体重が一番健康的な体重なので、さらに絞るとなるとマイナス面大きくなりそうな気がするのだが、おじいさんになってから減らしても遅いし今減らさないでいつ減らすのか？てな感じで。あ、いや、もうおじいちゃんですが…ｗ

at PUMP2

0910a TR ○○
10b10c ○○
ツナミ黄12a ××××

名付けてツナミ日。
フォールして敗退/３テン/ルーフで敗退/一個目のボテで敗退

といいとこなし。と言うか疲れが抜けきれてなかった。

メモ
一個目のボテと二個目のボテの間は飛ばさずちゃんとクリップする。流れが悪くなるので二個目でクリップしたら中間のクリップは外すといいかもしれない。

思いきってトレーニング日というのはやめて行くごとに1時間ぐらいのインターバルをはさみながら12aで使う筋肉を慣らしていくか？

at PUMP2

伊東スクール。

0910b ○○
11a ○○
11a ○
タワー緑11b ×××

トレーニングメニューの組み立て方についてアドバイスを頂く。
疲労が抜けきれてないので、週一で12dayを作って、他の日は11前半で持久トレや技術トレに徹するなど。

ツナミ12a黄メモ
ルーフで真ん中を飛ばさずにクリップ。最後のを飛ばす。

８月中にはRPしておきたいのだが行けるのだろうか？

at PUMP2

10b09 ○○
10b10a ○○
ツナミ黄12a ×
　レストポイントは三日月ガバの次の小さなガバ２つが使えそう。

ギャラリー水11b ××

11a10b ○○
11a ×
11a10b ×○

疲労を中一日で抜くのは難しいんじゃないかと感じるようになった。もう年か。

PUMP2

週末の暴飲暴食で体重が２キロ増えてしまった。
ボルダー少々
ツナミ黄12a　×
　ルーフのリップ辺りのクリップまでノーテンで行けた。行けたのはいいのだが力を使いきってしまったようで、その後は各駅停車。
　最後のパートは結構好きだし、クリップもしやすいのでルーフまで力を温存しつつ行ければ行けるはずなのだが…ルーフに入る前の三日月風のガバでのレストがちょっと…悪い？あまり回復できてないような気がする。
　この辺、足の位置や体の向きなど、いろいろ試してみるしかあるまい。
タワー緑11b　×
ギャラリー水11b　×
11a　×
11a10b　○○

ツナミで出しきってしまったらしくその後はダメダメ。

帰って体重測ったら２キロ減ってた。

ちょっと外はひと休みしてインドアの12a本気で取りに行ってみようかと思ったり。

at PUMP2

 久しぶりに連チャンでPUMP2へ。

0909　○○
ツナミ黄12a ×
ギャラリー青11b ○
ギャラリー水11b ×××
ダイヤモンド赤11a ××

連続で12を触るのはキツい。
超マントル課題は残っていたので、ゲット。

赤の11aはさっぱり取れる気がしないです。封印か。

at PUMP2

疲労が抜け切れていないが、PUMP2へ。
100°壁がだんだん揃ってきていた。

10a10c ○○
ツナミ黄12a ×
　リップのスローパーまでは繋がった。そっから縦カチ、ピンチ、ボテ、クリップと繋がれればルーフ前までは一気に行けるはず。足の位置がポイントか。
　ルーフでは２個のヌンチャクがあるのだが、中のクリップは飛ばしてもいいかもしれない。クリップするとリップ辺りのクリップでロープ出しが大変だった。
タワー茶11b ×
　薄いカチが持てないのですが…
100°青11b ×
　ツボった。
コツナミ赤11a ○
100°黄11a ○
　OS
奥壁黄緑11a ××
　これはおだてて最後で落とすタイプですね。残してくれとお願いしておきましたが残ってるでしょうか。
10d ×

ノルマ達成できてまずまず。
怒涛の４日レストに備えてもうちょっと追い込んでおきたい。

結局PUMP2の年会員を更新した。
昨今いろいろなジムが増えてきてるが…

久しぶりに靴を購入。
ミウラーウーマンの38ハーフ。
メインはミウラー38ハーフ。38、39も持ってる。
39は駆け出しの頃に使い込んだが、サイズダウンとともに出番がなくなっている。だが簡単なマルチ用に残しておきたい。
38は本気シューズのつもりなのだがあまり使わず足入れのいい38ハーフばかりになってしまっている。しかし、自身のかかとが細くちょっと余るようなのでミウラーウーマンを試してみたいということで。
試着ではさっぱり分からなかったし馴染んだら変わるかもしれないのでとりあえず使い込んでみる。

ジムでは相変わらずソリューションのみ。38ハーフと39の両方を試したが、39に落ち着きつつある。

ちなみに足の実寸は25.5ちょっと。スニーカーやジョギングシューズは26.5。登山靴は27。
幅は海外製はやめとけと言われるほどの幅広。3Eから4Eぐらい。
ファイブテンのダウントゥしているモデルは全滅でした…

それまでほんとにいろいろな靴を買っては試したのだが最終的にはミウラーとソリューションに落ち着いた。そのいろいろな靴はすべて里子に出してしまった(^_^;)

小川山 for 2DAYS

雨の予報だったがとりあえず小川山へ。
雨でも行くはデフォルト。

一日目
親指岩

小川山レイバック(2P)09+ ○
　オンサイト。岩の上からの眺めは素晴らしい。後始末が面倒なのもあるだろうけど１Pでやめてしまうのはもったいない。

お殿様岩
予期せぬプレゼント10a ×
　本格ワイドクラック。オオルリぐらいしか経験してないのだが突っ込んでみて恐怖のあまり敗退。
　その後、トップロープを張ってもらって２便触ってみる。抜け方はわかったのだけれどリードはちょっと怖い。あと数回トップロープでカムセットの練習してからだなー。

ちょっとバラついたりはしたものの、結局最後まで大降りになることなく快適に登れた。
また、雨の予報で敬遠されたのか、人気ルートのはずなのに誰も来なくて快適だった。

Pさんなんか、小川山レイバックを５回ぐらい登ったんではないだろうか(；´∀｀)

あと一回登っとけばよかった…

二日目
藐姑射岩
森林浴08 ○
　再登
夏風09+ ○
　オンサイト
冬のいざない2P目10c ×
　突っ込んでみたが核心で敗退。カムが欠けてしまった(；´∀｀)
大和なでしこ08 ○
　フィストパートが難しい。
冬のいざない2P目10c ×
　トップロープで。やっぱり核心がこなせない。ハンドジャムよりもフットジャムが…

登ったと思ってた冬のいざない1P目は検索してみたら登れてなかった(^_^;)やっとけばよかった。

メモ
　冬のいざない2P目の核心の３本のクラックでは真ん中にC青#3が効く。難しくフォールの可能性が高いので２個セットしたほうが良いかもしれない。

廻り目平の気温は20度前後。涼しく過ごすことが出来た。と思ったら東京も涼しくなっていた。
Pさん、いろいろありがとう！

at PUMP2

0910a ○○
10b10b ○○
ツナミ黄12a ×
　うーん、夏場はヌメってて蒸れるし暑いしダメダメだ。
　業務用エアコンをもう１～２機増やしてくださいよう。　RLは３機あるのに。
　クリップホールドを見直す。リップ前のボテでクリップは安定しない。
タワー緑11b ×
　腰クリップが出来ない。気合なのか。
ギャラリー青11b ×
　マントルが…次回。
ダイヤモンド赤11a ××
　想像以上に難しい…得意な人には楽勝なんだろうけど。ホールドの色が揃えられているので残りそう。
100°紫10d ○
　OS

ところどころに水溜まりができてたが、あれって汗が蒸気となって上にたまり水となり雨漏りのように滴り落ちるんだよな。本気でエアコン増やしてほしい。

at PUMP2

先日の７周年イベントで出来た課題がまだ残っていたのでエンクラでトライしてみた。

10a ○
10c ○
10c OS
ツナミ黄12a ×
ギャラリー青11b ×
　ノーハンドが…
タワー茶11b ×
　リップのあたりのホールドが…
奥壁黄緑11a ×
　難しくはないんだけど体が持たなかった。

いつまで残す予定かな…