これから体重を絞ります。59から53ぐらい？
やることは炭水化物のシャットカットと酒断ち。
朝：プロテイン＋豆乳 納豆 ZMA クレアチン
間食：ゆで卵、空腹に耐えられないならサラダチキンかツナライト
昼：社食なら野菜類300gに肉魚があれば少々 外食なら大戸屋などで惣菜のみ。
間食：空腹に耐えられないならツナライト
夜：プロテイン＋豆乳 ZMA クレアチン 料理する時間があるなら鶏胸肉250gぐらいを蒸したもの。
ジム直後は炭水化物を50gぐらいプロテインと取る。おはぎとか大福とか脂肪が含まれていない和菓子を100g程度。
外岩の帰りなどはまあ適当に息抜きDAYとして定食。可能なら居酒屋で肉魚。酒は蒸留酒を一杯まで。
朝
豆乳＋プロティン
運動する日のみ米0.5合
納豆
卵（卵白のみもう一個追加を考え中）
チーズ1個
昼
社員食堂でライスが単品販売のため、ライスはなし。
副食のみ
夕方
豆乳＋プロティン
チーズ一個
夜（運動した日）
豆乳＋プロティン
は！ プロティンばっかり飲んでるから筋肉がついて重いのか？(^_^;
記録が出て来たので…
2000 74.6←仕事が趣味、ビリヤードも嗜む。
2001 74.4
2002
2003 75.6
2004 76.3
2005 76.4
2006 72.0←減量に挑戦したらしい。
2007 77.0←リバウンド
2008 71.1←再度挑戦、この頃から登山にハマる
2009 72.1
2010 74.4←ややリバウンド、フリークライミングにハマる
2011 64.2←成功
上記は着衣での体重です。
今朝の体重は63ぐらいでした。
最高で60まで行ってたので、再度減量して59キロ以下に入れたいところ。
覚え書きで。
変えるの３度目で、２度目はフェイスブックに残したはずなんだけどどっか行った…
朝
プロテイン＋低脂肪乳
バナナ
納豆
トースト＋目玉焼き（半熟にして黄身の半分はこぼして捨てる）
ささみ２切れ（茹でるのみ）
9時頃
マルチビタミンミネラル剤
グルコサミン剤
昼
普通にランチ（定食ものを優先）
16時頃
プロテイン＋お茶
18時頃
マルチビタミンミネラル剤
グルコサミン剤
おにぎり１個
低糖ヨーグルト
深夜
BCAA（運動直前と直後の二杯、運動しない日は一杯のみ）
クレアチン
プロテイン＋低脂肪乳
※可能なら３０分以上あけて飲む
だいたい2000kcal程度
これにグルタミンを追加しようか考え中。
だいたいこんな食事してます。これで3ヶ月で10キロ減！
最近はH氏の誘惑が多すぎて波打ってますが…
朝
プロテイン＋低脂肪乳 バナナ 納豆 ゆで卵 低糖ヨーグルト お餅1個（食べない時が多い）
マルチビタミンミネラル剤 グルコサミン剤
昼
普通にランチ。ただし麺、カレー、丼は避け定食モノを選び、半ライス。
気分転換に定食以外のモノを食べるときもあり。気をつけることは米は少なめ。
夕方
マルチビタミンミネラル剤 グルコサミン剤
空腹に勝てないときはこんにゃくゼリーや寒天などお菓子を100kcalまで
運動後の深夜
プロテイン＋低脂肪乳 BCAA2杯（運動直前と直後）
運動しないオフ日のときは食べない。
空腹に勝てないときは同じく、ゼロカロリーのゼリーなどを食べます。
ただし週に１～２度は普通に夜ご飯食べます。食べ過ぎに注意しつつ好きなものを。
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